यदि मैं अब और जीना नहीं चाहता तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि मैं अब और जीना नहीं चाहता तो मुझे क्या करना चाहिए?

हाल के वर्षों में, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों ने समाज का ध्यान आकर्षित किया है, विशेष रूप से "जीने की इच्छा न होना" जैसी अत्यधिक भावनाओं का उदय, जो अक्सर तनाव, अकेलेपन या आघात से संबंधित होते हैं जिनसे ठीक से निपटा नहीं गया है। मुसीबत में फंसे लोगों के लिए एक व्यवस्थित मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए निम्नलिखित पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट से गर्म विषयों और संरचित डेटा को जोड़ता है।

1. हाल की चर्चित घटनाएं और डेटा सहसंबंध

2. तत्काल प्रतिक्रिया योजना

1.आपातकालीन संपर्क चैनल: मुख्यभूमि चीन मनोवैज्ञानिक सहायता हॉटलाइन 010-82951332 पर कॉल कर सकता है या मोबाइल फोन के माध्यम से 106575102110 पर एक टेक्स्ट संदेश भेज सकता है (24 घंटे प्रतिक्रिया)।

2.शारीरिक संतुलन विधि: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विकारों को तुरंत शांत करने के लिए 478 श्वास विधि (4 सेकंड के लिए सांस लें - 7 सेकंड के लिए सांस रोकें - 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें) का उपयोग करें।

3. व्यवस्थित समाधान पथ

1.संज्ञानात्मक पुनर्गठन: हर दिन 3 छोटी उपलब्धियां रिकॉर्ड करें (जैसे कि समय पर खाना), और नकारात्मक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह से निपटने के लिए एक उपलब्धि सूची बनाएं।

2.सामाजिक समर्थन: अलगाव से बचने के लिए "डिप्रेशन रिसर्च इंस्टीट्यूट" (वीचैट समुदाय कोड: JK2024) जैसे पेशेवर समुदायों से जुड़ें।

4. निवारक उपाय

1.डिजिटल निकासी: नकारात्मक जानकारी के सेवन को कम करने के लिए हर दिन 19:00-21:00 बजे तक सोशल ऐप्स बंद करें।

2.जैविक लय विनियमन: प्रकाश चिकित्सा के माध्यम से सर्कैडियन लय को समायोजित करें। सुबह 30 मिनट के लिए 10000lux लाइट मीटर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

5. महत्वपूर्ण अनुस्मारक

जब आप अवसाद, नींद में खलल, या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाले शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तृतीयक अस्पताल के नैदानिक ​​मनोविज्ञान विभाग में जाना चाहिए। आधुनिक चिकित्सा ने पुष्टि की है कि अवसाद और अन्य मूड विकारों के लिए दवा उपचार की प्रभावी दर 70-80% तक पहुंच सकती है।

याद रखें, मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है, यह अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने का सबसे साहसी कार्य है। इस दुनिया में हमेशा ऐसे बदलाव होते रहते हैं जो देखने लायक होते हैं।