जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सुबह क्या खाना चाहिए?

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे सुबह क्या खाते हैं? 10 दिनों के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, वजन घटाने वाले आहार, विशेष रूप से नाश्ते के विकल्प, सोशल प्लेटफॉर्म पर एक गर्म विषय बन गए हैं। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क डेटा का विश्लेषण करके, हमने सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले नाश्ते के विकल्पों को छांटा है और वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए उन्हें पोषण संबंधी सलाह के साथ जोड़ा है।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले नाश्ते (पिछले 10 दिनों का डेटा)

2. वैज्ञानिक मिलान सिद्धांत

चीनी पोषण सोसायटी की नवीनतम सिफारिशों के अनुसार, वजन घटाने के लिए नाश्ते को निम्नलिखित पोषण अनुपात को पूरा करना चाहिए:

3. 3 लागत प्रभावी मिलान समाधान

विकल्प 1: त्वरित शैली (तैयार करने के लिए 5 मिनट)
2 कड़े उबले अंडे + 200 मिलीलीटर चीनी मुक्त सोया दूध + आधा कटा हुआ खीरा

विकल्प 2: कार्यालय के अनुकूल
30 ग्राम इंस्टेंट ओटमील + 150 ग्राम शुगर-फ्री दही + 10 ग्राम मिश्रित मेवे

विकल्प 3: बेहतर चीनी संस्करण
1 छोटी कटोरी मल्टीग्रेन दलिया (काला चावल + जई) + 1 सलाद पालक + 1 टुकड़ा ब्रेज़्ड टोफू

4. "नकली स्वास्थ्य" जाल से सावधान रहना चाहिए

विवादास्पद नाश्ते जो हाल ही में चर्चा में रहे हैं:

5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने के लिए सुबह उठने के 1 घंटे के भीतर नाश्ता पूरा कर लेना चाहिए
2. कुल कैलोरी को 300-400 कैलोरी पर नियंत्रित रखना चाहिए।
3. 200 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ मिलाकर, यह चयापचय दर को 15% तक बढ़ा सकता है
4. एकल पोषण से बचने के लिए हर हफ्ते 2-3 संयोजन बदलें

नाश्ते का सही मिलान करके आप न केवल अपने वजन घटाने की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, बल्कि सुबह की भूख के कारण होने वाले ज्यादा खाने से भी बच सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने व्यक्तिगत शेड्यूल और रुचि के आधार पर सबसे उपयुक्त योजना चुनें और लंबे समय तक उस पर टिके रहें।